Спорт – одно из лучших средств поддержать свое здоровье и улучшить настроение во время режима самоизоляции. Чтобы вдохновить и приободрить друг друга, беженцы, живущие в России, стали записывать и делиться своими тренировками. Присоединяйтесь к инициативе и выкладывайте свои любимые упражнения с хэштегом #ТренировкиСбеженцами.
Из личного архива Мехди
Мехди
Мехди 24 года. Он учится на факультете физической культуры Московского государственного областного университета (МГОУ), занимается пауэрлифтингом и мечтает стать тренером. Его семье пришлось покинуть Иран и искать убежище сначала в Азербайджане, а позднее в России. Сейчас они живут в подмосковном Пушкино, Мехди пишет дипломную работу и готовится к государственным экзаменам.
«Из-за того, что человек в изоляции практически обездвижен, ухудшается мышечный тонус, накапливается лишний жир в организме. И в целом ухудшается самочувствие и даже настроение. Занятие физкультурой поможет избежать этих проблем. Поэтому я решил поделиться своей тренировкой с другими людьми, – рассказал Мехди. – Это лёгкая круговая тренировка из четырех простых упражнений. Её может выполнить практически каждый. Повторяйте каждый день или через день, ориентируясь на свои ощущения».
Мехди признается, что находиться в изоляции ему непросто: «Хочется погулять, подышать свежим воздухом – это самое сложное. Но нужно не отчаиваться, соблюдать меры предосторожности и беречь себя и близких».
Идрис
Семья Идриса бежала в Россию из-за войны в Афганистане. Молодой человек родился уже в Москве, окончил здесь школу и сейчас изучает экономику в Российском Университете Транспорта (МИИТ). С ранних лет он увлекается спортом, а с 2014 года активно занимается боевыми искусствами. В будущем Идрис мечтает создать свой бизнес, чтобы обеспечить свою семью и иметь возможность помогать нуждающимся. Во время карантина большую часть времени люди проводят дома, их тело малоподвижно, что неблагоприятно влияет на организм и здоровье в целом. Чтобы предотвратить это, Идрис записал видеоролик с упражнениями, которые можно выполнить как дома, так и на улице. Он также призвал всех соблюдать меры предосторожности во время периода самоизоляции.
Из личного архива Идриса
«Тренировка простая, для всех групп мышц. Так как я занимаюсь смешанными единоборствами, наша разминка проходит очень тщательно и долгое время, потому что для нас каждая часть тела очень важна! Все эти упражнения может выполнить любой желающий. Тренировку следует выполнять хотя бы три раза в неделю, – отметил Идрис. – Берегите себя и своих родных, ведь сейчас непростое время. Будьте терпеливы, уповайте на Всевышнего и все будет хорошо!»
Рита и Ильхам
Семья Риты и Ильхама из Афганистана, в 2013 году они начали жизнь с нуля в России. Рите 14 лет, её брату – 11. Они учатся в школе города Щёлково и уже несколько лет занимаются лыжным спортом. Рита пришла в лыжные гонки чуть раньше Ильхама и уже успела завоевать множество наград на разных соревнованиях. Она очень благодарна своим тренерам и мечтает продолжить спортивную карьеру. Еще одна мечта Риты – стать хирургом. Девочка обожает медицину и дома в свободное от уроков и тренировок время изучает анатомию человека.
«Почти 50% наших тренировок занимают силовые упражнения, а остальное – это лыжи, (летом – роллеры), бег, имитация, прыжковые упражнения, растяжка. Тренировки порой бывают очень сложными, это помогает работать над своей силой воли. Каждый может достичь того, к чему стремится, но главное – регулярные и упорные тренировки. Тренируемся мы 5 раз в неделю. Обязательно нужен отдых нашим мышцам. Новичкам можно заниматься три раза в неделю, это всё зависит от силы».
По словам Риты, она решила записать видео своей тренировки, чтобы помочь людям не нарушать самоизоляцию: «Сейчас очень трудный период жизни для каждого из нас, особенно для наших героев – врачей. Сидя дома, мы помогаем нашим врачам. Я очень прошу вас соблюдать карантин».
